История болезни

«Треть жизни на сон — страшно много!» — заявила как-то моя одноклассница. Впрочем, столь ужасающие подсчёты не помешали ей по выходным отсыпаться до полудня, ничуть не жалея о протекающем мимо времени. А у меня началась «паранойя». Сначала ограничила свой сон семью часами — мама насторожилась. Когда я перешла на шестичасовой «ночной режим» и рано по утрам на цыпочках пробиралась из комнаты на кухню, родительница взволновалась не на шутку. Но вскоре я поступила в вуз и ускользнула от бдительного материнского ока. Переезд в общежитие за тысячу километров от дома привёл моё увлечение «недосыпом» в клиническую форму: пять часов, и ни минутой больше! Каждое утро — крепкий кофе (три ложки с горкой на кружку), а иногда и вечером такая же концентрация бодрящего напитка. Чтобы не спать в автобусе, ездила стоя. На занятиях в университете щипала себя и колола ручкой (благо, за усиленным конспектированием никто этого не замечал, как и периодически трясущихся, словно у завзятого алкоголика, моих рук).

Послевкусие

До недавнего времени чувствовала себя прекрасно, гордая, что так немного времени трачу на бесполезное ночное бездельничанье. Пока однажды утомлённая, валяясь в кровати… не смогла уснуть до четырёх утра. И во второй раз, в третий. Страшно. Ты лежишь в постели, под тёпленьким одеялком, на мягкой подушечке… А сердце бьётся, как будто сейчас выскочит из груди, и никакое «равномерное, спокойное дыхание» не помогает. В голову безостановочным потоком лезут всякие противные и жуткие мысли. Скрипы, шорохи… брр! Кому это надо? Не буду лгать — кризис заболевания преодолён, теперь позволяю себе сладкий сон даже в автобусе. Но всем искренне советую не повторять мой эксперимент.
Может показаться, что бессонница — это классно, ведь организм сам не хочет спать, значит, ему и не надо. Но, к сожалению, всё далеко не так. Сон нужен человеку и другим теплокровным животным, чтобы расслабить мозг, мышцы (особенно — сердце). Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, перелапачивается полученная за день информация, восстанавливается иммунитет. Поэтому люди, страдающие бессонницей, чаще болеют, хуже выглядят, быстро устают. А в тяжёлых случаях даже сходят с ума или умирают (были времена, когда людей пытали, не давая им уснуть в течение нескольких суток).

Медицина не бессильна!

Конечно же, нарушение сна — проблема, скорее, «взрослая». Но случается, что и школьники, загруженные кружками, секциями, контрольными, олимпиадами, не могут уснуть из-за нервного перенапряжения. Сны и сновидения в соннике Миллера – популярная вещь. Расшифровать свой сон поможет толкователь сна: cонник толкование снов и сновидений сейчас доступны бесплатно онлайн.

Вот несколько советов, как помочь своему организму вернуться к здоровому сну:
• вечером прогуливаться на свежем воздухе;
• не есть позже, чем за два-три часа до сна;
• употреблять меньше кофе, крепкого чая, шоколада и, естественно, избегать алкогольных напитков;
• ложиться спать в темноте и тишине, на удобную кровать;
• строго соблюдать режим дня (ложиться в постель и вставать в одно и то же время), при этом не спать днём;
• можно попробовать пить успокаивающие травяные сборы или пустырник, но в этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
А ещё, простите за немедицинский совет, некоторым помогает чтение скучных книг на ночь.

На боковую!

Собственно, дописываю свою исповедь больного, а часы показывают 1:52. Как говорится, чтобы учить других, не обязательно уметь самому. И всё же надеюсь, что моя «клиника» поможет вам не наделать глупостей.

Спокойной ночи желала Настасья Трофимова.

Караоке в душе…

Голова гудит, руки-ноги ломит и хвост (несмотря на то, что его нет) отваливается — конец четверти на носу. Что делать? Можно, конечно, закосить под тяжелобольного и проваляться дома «на справке». Или прогулять урок, чтобы не травмировать уязвимую психику подростка. Но так проблему не решишь, а создашь ещё больше. Что действительно поможет — читай в следущей колонке. А сейчас — вредные советы для великих «нехочух».

Хороший сон. Где найти 8 часов, для многих остаётся загадкой. Поэтому делаем так. Спим 6 часов ночью. Потом 30 минут — в автобусе, по дороге в школу. Плюс по 10 минут на каждом уроке (а их не меньше 6), на плече у храпящего соседа. А ещё можно вздремнуть, пока едешь домой. Итого — 8 часов. O

Утренняя зарядка. Тратить на неё своё драгоценное время не можем, поэтому делаем всё на ходу. Сначала прыжки по ступенькам, бег за автобусом с препятствиями, наклоны в сторону от кондуктора, приседания на свободные места. Любой спортсмен позавидует такой разминке! O

Контрастный душ. Хочешь быстро проснуться? Начинай день с ледяной воды! А вместо того, чтобы визжать от холода, пой любимые песни. И плевать, что голоса нет и слов не помнишь!.. Главное — быстро убежать от мамы, которой целое утро пришлось слушать твои завывания.

Вкусный и бодрящий завтрак. Пошарь под кроватью. Наверняка там завалялись «Мишки на поляне» и мандаринки. Остальную «сухомятку» найдёшь на кухне. O

Больше смейся! Для этого необязательно перечитывать анекдоты про Вовочку и смотреть «Нашу Рашу». Сочинения соседа и видео, снятые одноклассниками на мобильный, — интереснее. Ну а Петрова, поскользнувшаяся на твоём фантике, рассмешит лучше любой комедии. O

Не забудь про обед. Здесь уже не до шуток. Когда ты голоден, в крови понижен уровень сахара, а значит пропадают энергия и хорошее самочувствие. Так что не поленись разогреть борщ, заботливо приготовленный бабушкой.

Прогулка на свежем воздухе. Никаких родительских нотаций, занудных уроков, уборки квартиры… Ещё аргументы нужны?

Займись спортом. Вспомни, что ты всю жизнь мечтал вызвать на «дуэль» соседа по площадке за то, что он ещё в младших классах «зарядил» тебе лопаткой по лбу. O

Думай о хорошем! Завтра контрольная, а времени подготовиться нет? Спишешь! Сломался телевизор? Сходишь в кино! Приятные мысли всегда поднимают настроение и придают сил.

Ну что, юный «энерджайзер»? Голова прояснилась, и ты наконец понял, что отваливающийся хвост был не твой? Тогда — бодрость под мышку и бегом в новый день!

Шутила юк Наталия Лубневская.

Доживём до понедельника

Контрольные и самостоятельные посыпались градом, а количество домашних заданий заставляет «догрызать» гранит науки по ночам. Как не скатиться по учёбе к концу четверти?

Бей тревогу!

О степени переутомления можно судить по почерку. Чем больше ты устаёшь, тем он небрежнее и непонятнее!

Гулять!

Нехватка кислорода может вызвать плохое функционирование мозга. Умей распределять своё время так, чтобы оставалось немного для променада по улице. Кислород повышает уровень гемоглобина в крови. А прогулки перед сном успокоят нервы.

С умом!

Организуй «мозговой» режим. После школы отдохни пару часов, «проветрись». Лишь потом делай домашние задания. Начни их с лёгкого — того, что приносит удовольствие. Так ты подготовишь себя к сложным заданиям. После того, как всё сделано, можешь и «Вконтакте» посидеть. Но не переутомляй глаза.

Сон!

Спать нужно по 8—9 часов в сутки. Если что-то выполнить не успел, доделай завтра. Пойми: здоровье никакие отметки не окупят!

юк Александр Девятченко

Популярность: 4%