— Я переутомилась, — протянула Маша, бросив ручку на стол. В тетрадке было написано всего одно предложение, а «уставшая» девушка направилась в другую комнату смотреть телевизор. Признайтесь, частенько мы говорим о «переутомлении», лишь бы избежать ненавистной «домашки». А что это такое и как предотвратить, даже не задумываемся.

Переутомление — это…

Мнение подростка (нашим «подопытным» согласилась побыть Валерия Касьянчик, 16 лет):
— …усталость.
На самом деле: в целом, Лера сказала правильно. Переутомление — чувство усталости и слабости после напряжённой работы и при недосыпании.

Как понять, что ты перетрудился?

Мнение подростка: — Становится очень тяжело о чём-то размышлять, я отчаянно пытаюсь избежать работы и хочется вздремнуть на диване. Меня раздражают окружающие, даже любые мамины вопросы воспринимаю «в штыки».
На самом деле: при переутомлении не хочется спать, плохо усваивается информация, трудно сосредоточиться, постоянно хочется (или, наоборот, совсем не хочется) есть, болит голова, поднимается давление, случаются истерики. Но и внешне переутомление может быть заметно: синяки под глазами, покраснение глаз, изменение цвета кожи лица. Не говоря уже об обмороках, тошноте и рвоте.

Чтобы справиться с «перегрузкой», надо…

…заниматься физкультурой
Мнение подростка: — При занятиях физкультурой развиваются мышцы, воспитывается сила воли, которая помогает перебороть лень, например, когда не хочется готовиться к контрольной.
На самом деле: физкультурой необходимо заниматься! Сейчас множество школьников страдает «двигательным голодом» — гиподинамией. Согласно исследованиям гигиенистов, до 85% дневного времени учащиеся проводят, сидя на стуле или лёжа на диване. Уроки физкультуры компенсируют всего 11% необходимого суточного движения школьников. После занятий спортом человек чувствует прилив сил и лучше усваивает информацию. Чтобы восполнить недостаток движения, необходимо по утрам делать зарядку, ходить на уроки физкультуры в школе, двигаться на переменах и дома, в перерывах между занятиями устраивать разминку.

…возиться с домашним животным
Мнение подростка: — Когда мне очень тяжело, ложусь на диван, беру любимого морского свина и начинаю его гладить. Он «мурлыкает», а я успокаиваюсь. На самом деле: домашние животные снимают напряжение и стресс. Многие люди чувствуют спокойствие, наблюдая за рыбками в аквариуме; собаки также поднимают настроение; коты приносят умиротворение. Просматривая в газетах объявления продажи щенков, можно выбрать себе  четвероногого друга.

…высыпаться
Мнение подростка: — Сон — лучшее средство от переутомления, особенно долгий и сладкий. А телефон желательно отключить!

Мнение специалиста — Ольги Викторовны Бесединой, психолога центра дружественного отношения к подросткам «Вместе»:

— Очень важно спать, как минимум, по 8 часов в сутки.

…получать положительные эмоции
Мнение подростка: — Меня, наоборот, раздражает, когда устала, хочу тишины, а кто-то пытается поднять мне настроение шутками.
Мнение психолога: — Валерия неправа. Позитивные эмоции повышают работоспособность! А помогают поддерживать хорошее настроение физический труд, двигательная активность, достаточное количество ночного сна и здоровое питание. Поэтому заботьтесь о себе! И ещё один важнейший источник нашей жизненной силы — настоящие, искренние, живые отношения с близкими людьми: родными и друзьями.

…не ссориться
Мнение подростка: — Если с кем-то поругаюсь, то ни о каких уроках и не думаю: переполняют чувства вины, обиды и злости.
Мнение психолога: — Отношения с людьми очень важны, бывает, что они «заслоняют» учёбу. И если нас волнует обида на родителей, ссора с друзьями или мучает совесть из-за случайно вырвавшейся грубости в адрес учителя, то это мешает сосредоточиться на работе. И тогда лучше сначала прояснить отношения со значимыми людьми, а затем браться за школьные задания.

…научиться планировать своё время
Мнение подростка: — Каждый раз, приходя из школы, обещаю себе, что сначала сделаю уроки. Но… включаю телевизор, потом сижу в Интернете, затем мне звонят друзья, и я иду гулять. Когда возвращаюсь домой, стрелка часов «смотрит» на 22.00, а сил — на один несчастный урок…
Мнение психолога: — Очень важно спланировать своё время. Для этого, конечно, понадобятся усилия. Можно, к примеру, составить список дел на завтра, затем отметить те, с которыми нужно справиться обязательно, и заранее отвести для них время. Оставшиеся часы необходимо распределить между второстепенными делами. Ну, а главное — следовать составленному плану. В конце дня нужно подумать, что получилось, а что нет, что отвлекало от работы, а что, наоборот, помогало. Проанализировав всё, будет легче составить план на новый день.

…сосредоточиться на работе
Мнение подростка: — Сконцентрироваться получается только у репетитора по английскому. Дома же намного труднее: делаю домашнюю работу около телевизора и при этом умудряюсь проверять почту в Интернете.
Мнение психолога: — Для экономии сил лучше сосредотачиваться на чём-то одном. Например, если решаем физику, то разговоры с друзьями по телефону и общение в Интернете откладываем на потом. Ведь, делая несколько дел одновременно, мы здорово себя перегружаем. Жизненно важно чередовать умственную активность с физической. К примеру, сделали математику — убрали вещи в своей комнате, выучили биологию — поболтали с подружкой, почитали учебник по литературе — помогли маме вымыть посуду или сходили в магазин.

юк Наталья Чиж

Стол – мой враг

Когда возвращаешься домой уставшим и разбитым, хочется, чтобы ни единая душа тебя не тревожила. Мечтаешь просто, сжав обеими руками чашку чая с лимоном, выпить его до дна вместе со всеми сегодняшними
хлопотами, улыбнуться кислоте цитрусового фрукта, а затем нырнуть в постель. И пусть блаженный сон снова унесёт в страну, где сбываются мечты… А что мы вообще знаем о снах?
Ну, во-первых, во время их человек продолжает принимать информацию из внешнего мира. Вспомните, хотя бы, Д.И. Менделеева, который «открыл» периодическую таблицу. А Эйнштейна сны привели к основным выводам по теории относительности. Из них мы можем узнавать о событиях, которые ещё не наступили. Например, правителю Древнего Египта привиделось как-то раз семь жирных и семь тощих коров, после чего настало время урожайных и неурожайных лет. У больных и переутомлённых людей сновидения чаще бывают страшными, тяжёлыми, беспокойными. Постоянные недосыпы тоже ничего хорошего не приносят. Если, конечно, для вас не является счастьем головная боль и другие недуги. Но иногда и нормальный по продолжительности сон не даёт чувства бодрости. Человек спит беспокойно и, как итог, на весь день остаётся разбитым, усталым. Причиной этому может быть тяжёлая жизненная ситуация, проблемы, напряжённая умственная работа перед сном. Народная мудрость гласит: «У сна два врага: стол письменный и стол обеденный». Поэтому следует переставать есть и работать часа за два до отхода «на боковую». Бессонница может быть результатом и сидячего образа жизни, недостатка движения. Её вызывают также курение и употребление алкоголя. Учёные подсчитали, что треть жизни мы тратим на сон. Вам жалко этого времени? Но без отдыха наша повседневная деятельность невозможна. Поэтому запомните: чтобы оставаться собранным, чувствовать себя бодрым и здоровым, в первую очередь необходимо всего-то высыпаться.

юк Татьяна Масаева, г.Жодино.

Популярность: 2%