Сердце — самый многофункциональный орган. Оно и кровь по телу перегоняет, и порой страдает от неразделённой любви. Им и «прикипеть» можно, если кто-то по нему пришёлся. А уж как оно «кровью обливается», когда что-то с тобой не то происходит! В общем, беречь сердце надо. Лучше смолоду. Как? Не в мешочке же хранить в тёмном прохладном месте?!

Главное — образ жизни

Решающую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, считают врачи, играет образ жизни. Неправильное питание, курение, низкая физическая активность и постоянные стрессы разрушают организм.
Значит, надо снизить потребление вредных фаст-фудов, перестать посещать школьную «курилку» и, наконец, пойти на урок физкультуры. Бонусом послужит здоровое сердце. Конечно, есть факторы, с которыми трудно бороться: генетическая предрасположенность, пол, возраст. Но врачи утверждают, что даже у мужчины преклонного возраста, имеющего больное сердце, есть шанс укрепить здоровье именно благодаря профилактике.

Сердце надо подпитывать

Знаете ли вы, что каждый третий житель земли умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, и, прежде всего, — от ишемической болезни сердца?
Причина кроется в высоком уровне холестерина в крови (да-да, это та гадость, которой особенно много в фаст-фуде и продуктах быстрого приготовления). Чтобы его снизить, следует ограничить себя в потреблении жирных продуктов: отказавшись от колбасы и сливочного масла, перейти на рыбу и растительные жиры. Правильно питаться дешевле, чем лечиться. Поэтому уделим достаточно внимания своему ежедневному рациону! То, что едим мы, радикально отличается от пищи предков. В нашем рационе слишком много жиров, соли, сахара и слишком мало грубой клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах. Конечно, кормят—поят нас пока родители. Но, уверена, они не дают вам колу на завтрак, гамбургер — на обед и картофель-фри — на ужин. Эти «вредности» отправляем в рот сами. И чаще — в качестве перекуса. Вместо того, чтобы утолить голод яблоком, бананом или йогуртом. Можно, конечно, не расставаться с вредными продуктами. А потом «подсесть» на лекарства, снижающие холестерин и платить за них всю оставшуюся жизнь.
Умные ребятки сейчас смекнули, что куда выгоднее и для здоровья, и для кошелька питаться правильной пищей. А вкус… Привыкают же люди чай без сахара пить. Я, например, даже глоточка сладкого чая уже сделать не могу — не нравится.

Экспертное мнение

Разобраться с ситуацией, связанной с заболеваниями сердца в Беларуси, мне помогла валеолог центра гигиены и эпидемиологии Московского района столицы Тамара Михайловна Бубра.
Одно из первых мест в структуре смертности и инвалидности населения Беларуси занимают болезни системы кровообращения. На здоровье влияют различные факторы, как личностные, так и действующие на уровне каждой семьи и всего населения в целом. Это и уровень осведомленности, и характер питания, образ жизни, соблюдение санитарных норм, и доступность медицинских услуг. Болезни сердца — серьёзные, с ними справиться бывает труднее, чем их предупредить. Смерти от инфаркта миокарда и инсульта часто случаются внезапно, когда невозможно оказать квалифицированную медицинскую помощь. Поэтому нужно беречь своё сердце. Во-первых, важно следить за своим весом и не допускать ожирения. Заниматься спортом, вести активный образ жизни. Физическая нагрузка в любой форме лучше, чем её отсутствие. Во-вторых, необходимо выбирать здоровую пищу, разнообразную, оптимальную для поддержания идеального веса. В неё следует включать фрукты и овощи, цельные зёрна злаков и хлеб, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. На пользу организму и разгрузочные дни. После них вы почувствуете себя намного легче. В-третьих, необходимо прекратить «дымить». Заметьте, к пассивной форме курения это тоже относится! И отказ от алкоголя тоже приветствуется.

Завтрак — дню голова!

Тамара Михайловна развеяла и некоторые пищевые мифы. К примеру, то, что полезное не всегда вкусное, а утром организм ещё спит — следовательно, не надо много есть, а лучше вообще не завтракать — неправда! Даже если вам очень хочется поспать либо нужно мчаться сломя голову на учёбу, будьте так добры найдите время позавтракать. И не чашкой кофе с бутербродом! Организму необходим полноценный завтрак — это самый главный за день приём пищи. Что, долго готовить? Как вам простой завтрак «с пользой для сердца»? Кстати, чтобы сон был здоровый, лучше всего приобрести ортопедические матрасы. Достаточно неплохо зарекомендовала себя продукция Орматек, Вегас, Консул, Eteria, Zigflex, Magniflex. Ортопедический матрас гарантирует здоровый крепкий сон. Матрасы бывают с разными наполнителями, различной жесткости. Выбор за вами.

1. Свежие фрукты и тёмный горький шоколад.
Фрукты содержат разнообразные антиоксиданты, которые предотвращают появление рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Горький шоколад — большое количество флавинов (вид антиоксидантов), которые также защищают организм от развития различных заболеваний сердца и поднимают настроение!

2. Кусочек дыни с обезжиренным домашним сыром, немного корицы и ягод.
Завтрак летний, для эстетов, но очень полезный! В дыне и ягодах много антиоксидантов, а сыр заменяет дневную дозу молочных продуктов, необходимых организму.

3. Обезжиренный йогурт с фруктами и орехами.
Можно употребить вместо домашнего сыра. Мало того, что это вкусно, так ещё и полезно для сердца!

4. Фруктовые напитки с кусочком сыра тофу, стакан грейпфрутового или гранатового сока.
Сыр тофу — хорошая альтернатива другим источникам белков. Ягоды, грейпфрутовый и гранатовый соки богаты антиоксидантами.

5. Кусочек сыра тофу и белое мясо курицы.
Сыр тофу вместе с куском курицы становится вкуснее. Этот вариант как раз для тех, кто свой завтрак не представляет без мяса.

6. Свежие овощные салаты либо просто свежие овощи.
Они, во-первых, низкокалорийные, а во-вторых, богаты антиоксидантами и клетчаткой, которая (помните?) способствует снижению уровня холестерина в организме.

7. Орехи.

Они богаты клетчаткой и белками. Ими можно перекусить на ходу, если вы уж очень торопитесь. Если начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни уже сегодня, то, глядишь, завтра что-то менять не захочется. А всё потому, что ты будешь чувствовать себя, как в рекламе, «очень сильным и очень умным».
Удачи в здоровых начинаниях!

Александр Желтяков, БГУ.

Популярность: 1%