Без еды можно прожить несколько недель, без воды — несколько дней, без воздуха — несколько минут. Мы тщательно выбираем еду, ищем новые кулинарные рецепты… Воду пьём не из луж (ну не козлята же мы, в самом деле), и даже не из-под крана. Но о воздухе почему-то забываем. Какой есть — тем и дышим! Но знаешь ли ты, что правильно дышать тоже наука? Не веришь? Читай дальше!

Азбука дыхания

Качество дыхания можно проверить так: вооружись секундомером, сделай глубокий вдох и попробуй не выдыхать как можно дольше. На сколько секунд получилось задержать воздух? Если на 40—50, то с дыханием всё в порядке. Но если меньше — пора заняться тренировками. Правильное дыхание буквально оживляет организм. А для людей с респираторными заболеваниями, астмой, болезнями бронхов и лёгких дыхательные упражнения просто необходимы. Для европейцев привычно грудное дыхание, но оно поверхностное. Например, хорошо петь, дыша так, невозможно. Куда полезнее брюшное дыхание. Между прочим, новорождённые тоже дышат животом, но, развиваясь, теряют эту способность…  Глубоко. Представим, что наше дыхание идёт откуда-то изнутри. Этот источник может выглядеть как огонь, свет или глубокой колодец. Эффект визуализации помогает избавиться от поверхностного дыхания. Расслабляемся. Спина прямая, плечи расправлены. Голову  во время вдоха слегка поднимаем вверх, а на выдохе — немного наклоняем вниз, как будто киваем. Правильно. Обе руки кладём на живот. Сделаем вдох и почувствуем, как брюшная полость округляется, а на выдохе возвращается в исходную позицию. Эта техника позволит научиться правильно дышать. Широко. Во время дыхания почувствуем, как лёгкие увеличиваются в объёме: положим руки на нижние рёбра и проследим, как они двигаются во время вдоха и выдоха. Всем телом.
Выдыхаем как можно дольше. Затем делаем вдох через открытый рот. Чувствуем всем телом, как непроизвольно вдыхаем воздух.

Отравление?

Помнишь, в фильме: «Она бы-ла вся сплошной кислород… и с ним случилось кислородное отравление, потому что кислородное отравление бывает с теми, у кого случается кислородное голодание…»? Что даёт кислород? Во-первых, энергию. Сидишь-сидишь дома, голова болит, спать хочется. А ты на улицу выйди, подыши воздухом — вся хандра-апатия мигом пройдёт! Во-вторых, он очищает кровь и укрепляет иммунитет. В-третьих, помогает сконцентрироваться и улучшает память. А ещё кислород увеличивает выносливость, укрепляет сердце, улучшает сон, пищеварение, зрение, замедляет процесс старения, успокаивает и стабилизирует нервную систему, ускоряет восстановление сил после физических нагрузок… Продолжение следует!Но и кислородное отравление не выдумка киношников, правда, тебе оно вряд ли грозит. Если только ты не собрался нырять с аквалангом, к примеру. Такое случается, если при пониженном давлении на глубине вдыхать искусственные газовые смеси. А вот кислородное голодание куда более распространённое явление. Признаки, по которым ты можешь его выявить, следующие: общая слабость, мышечные и головные боли, нарушение сна и обмена веществ, частые инфекционные болезни, снижение иммунитета,  депрессия. Недостаток кислорода
приводит к таким заболеваниям, как бронхит, бронхиальная астма, плеврит, пневмония, эмфизема лёгких, туберкулёз, плеврит, анемия…

Полезные пузырьки

Иногда прогулок на свежем воздухе недостаточно, тогда на помощь приходит кислородотерапия — методика лечения, основанная на вдыхании чистого кислорода или газовой смеси с повышенной концентрацией кислорода. Например, кислородные коктейли — пена из кислорода и фитонастоя. Медики считают их недорогим, но эффективным средством для улучшения обменных процессов в организме. Такие коктейли помогают сконцентрироваться и улучшают память, повышают иммунитет, налаживают сон, укрепляют зрение. С их помощью можно избавиться от головной боли, увеличить выносливость или ускорить восстановление сил после физических нагрузок. Многие косметические  компании перешли к выпуску кислородной косметики, которая, как они заявляют, обладает более лечебными свойствами, чем обычная.

Опасный сосед

Задумывался ли ты о том, как часто куришь? Нет-нет, я знаю, что ты этой  вредной привычкой не страдаешь. А как насчёт пассивного курения? Парень на остановке затянулся в двух шагах от тебя; встретил знакомого, а он «дымит»  тебе в лицо; пришёл на концерт, а там стоит дымовая завеса? Пассивное курение — это вдыхание так называемого «бокового потока» дыма, то есть всех тех веществ, которые выходят из сигареты, но не вдыхаются самим курильщиком. В течение часа человек вдыхает дозу дыма, которая равносильна выкуриванию половины сигареты. Вред усугубляется ещё и тем, что в боковом потоке дыма содержится даже больше канцерогенных веществ, чем в основном! Регулярное пассивное курение причиняет такой же вред, как курение от 1 до 10 сигарет в день, в зависимости от уровня задымлённости
помещения, в котором находится некурящий.

Он — СМОГ

В крупных городах и промышленных центрах он  сущая напасть. Смесь дыма, тумана и пыли не только затрудняет видимость, но ещё очень опасна для здоровья. Смог — большая проблема во многих мегаполисах мира. Он особенно опасен для детей, пожилых и людей с пороками сердца и лёгких, больных бронхитом, астмой, эмфиземой. Смог может стать причиной одышки, затруднения и остановки дыхания, бессонницы, головных болей, кашля. Также он вызывает воспаление слизистых оболочек глаз, носа и гортани, снижение иммунитета. Во время смога увеличивается количество госпитализаций, рецидивов и смертей от респираторных и сердечных заболеваний. Думаешь, подобное случается только летом? Эта вредоносная смесь может образовываться при любых погодных и климатических условиях. Бороться со смогом практически невозможно. Единственное спасение — это сокращение количества выбросов загрязняющих производств и переход на более экологичные виды транспорта. Медики рекомендуют на период сильного смога реже бывать на улице, окна держать закрытыми, использовать устройства для увлажнения воздуха, снизить физические нагрузки, употреблять как можно больше жидкости.

Анна Сивакова

Дайте воздуха!

Что больше всего загрязняет воздух? Старые автомобили, особенно автобусы — они огромные «разводчики» выхлопных газов. Только подумай, как чистый воздух проходит через всякие механизмы, насыщается там токсичными маслами, парами и вредными химическими элементами, а потом поступает прямиком к нам в лёгкие. Да, углекислый газ необходим организму (он регулирует работу сердца), но только в небольших дозах! А если представить, как через наши лёгкие проходят ядовитые элементы, разнося токсины по всему организму? Голландские учёные зафиксировали, что маленькие наночастицы загрязнённого воздуха влияют на мозговую деятельность, а длительное воздействие (более 30 минут) выхлопных газов вызывает признаки напряжения и сказывается на качестве обработки информации в коре головного мозга. Так что вперёд на велосипеде за город — чистым воздухом дышать!

Александра Моханова

Популярность: 1%