«Не сутулься! Вот заработаешь искривление позвоночника!» Мама, бабушка, сестра — вечно они об одном и том же. Ну что я, маленький, что ли, — сам всё прекрасно знаю! И что тут такого? Подумаешь, позвоночник… Обычная, в общем-то, кость: даже если искривится немножко — не сломается же, в конце концов!.. Нашли чем пугать!

Если  будешь так рассуждать, то спустя пару десятков лет не сможешь нормально не то что ходить — стоять, сидеть и даже спать! Не говоря уже о внешнем виде: сутулость ещё никому не добавляла шарма. А нарушение осанки — прямая дорога к  деформации внутренних органов. Твой позвоночник — не просто набор костей с хрящами, это основа скелета! Он придаёт телу нужную форму и правильное положение. В нём располагается спинной мозг, от которого отходят спинно-мозговые нервы, управляющие работой всего организма.

Шиворот-навыворот

Только представь: когда позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни, это самым пагубным образом воздействует на кости скелета. Деформация может привести к изменению нормального соотношения частей туловища: одно плечо делается выше другого, лопатки находятся не на одном уровне и начинают значительно выступать, появляется асимметрия молочных желёз, перекашивается таз (при поясничном сколиозе) вплоть до отклонения туловища в сторону. Жуть!

Знакомьтесь: сколиоз

Если ты не знаешь, что это такое, то вовсе не означает, что у тебя его нет. Сколиоз — боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Рёберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью вбок и кзади — кифосколиоз. Своё название сколиоз получает по уровню изгиба — шейный, грудной или поясничный — и соответственно выпуклой стороне искривления. Встречается, например, правосторонний грудной сколиоз. Весьма распространённым является гиперкифоз — деформация грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости с выпуклостью кзади  (синдром «круглой спины», возникающий чаще всего в результате травмы, заболеваний позвоночника или привычного нарушения осанки). Грубые изменения в позвоночнике развиваются при 2, 3, 4-й степенях тяжести сколиоза.
Причины
В 90—95% случаев нарушения осанки являются приобретёнными — по вине самого человека. Одна из главных причин — недостаточная двигательная активность или нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, а также «неправильная» обувь, неудобная мебель… У школьников сколиоз развивается преимущественно в периоды интенсивного роста скелета (в 6 —7 и 12—15 лет). 

Самое вредное — сидеть!

Удивительно, но при сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка — это ещё полбеды. Зачастую помногу часов нам приходится сидеть в самой вредной позе — наклонившись вперёд. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Эта ткань отличается эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться нагрузке, но при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Это продолжается не только в течение учебного дня, но и дома. Ну-ка прикинь, сколько часов в день приходится напрягаться твоему позвоночнику, пока ты якобы «отдыхаешь»?

Проверь на правильность

Узнать, всё ли у тебя в порядке, можешь прямо сейчас. Традиционный метод оценки твоей осанки — тест с плоскостью, к которой прислоняешься спиной. Если касаешься стены пятками, ягодицами, лопатками, затылком и такое положение тела ощущается тобой как привычное, то осанка, скорее всего, правильная. При этой проверке особое внимание следует обратить на то, насколько отдалёнными от стены оказываются середина поясничного и шейного изгибов позвоночника. Для надёжности лучше проконсультироваться у врача. Если ты касаешься стены пятками, ягодицами, лопатками, но не касаешься затылком — возможно, у тебя гиперкифоз. Не смертельно, конечно, но будет лучше, если уже завтра ты постучишься в дверь ортопеда.

Прими стойку!

Даже если с осанкой всё тип-топ, это не повод расслабляться. Помни, что лучшее средство защиты от сколиоза — его профилактика. В этом тебе поможет парочка простых правил:
*сиди неподвижно не дольше 20 минут;
*старайся вставать со стула как можно чаще, минимальная продолжительность «перерыва» — 10 секунд;
*?сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни — вперёд; назад; поставь их рядом; потом, наоборот, разведи;
*старайся сидеть правильно: на краю стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сняв часть нагрузки с позвоночника — то есть положив под прямым углом локти на подлокотники;
*?периодически делай специальные компенсаторные упражнения: *?вися на турнике, подтяни колени к груди, повтори максимальное число раз; *?прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках; старайся максимально выгнуть спину вверх и потом как можно сильнее прогнуть её вниз.

«Три кита»

Спорт
Для выработки правильной осанки и профилактики её нарушений необходимо систематически (не менее трёх раз в неделю) тренировать мышцы спины и живота. Наиболее благоприятное влияние на формирование осанки и позвоночника оказывают симметричные и смешанные виды спорта. К первым относятся: биатлон, велосипедный спорт, гимнастика спортивная, гребля на байдарке, конькобежный спорт, лёгкая атлетика (беговые виды), лыжные гонки, лыжное двоеборье, плавание, прыжки в воду, прыжки на батуте, прыжки на лыжах с трамплина, тяжёлая атлетика. К смешанным: борьба вольная, борьба классическая, борьба самбо, водное поло, волейбол, гимнастика художественная, горнолыжный спорт, многоборья по лёгкой атлетике, регби, ручной мяч, футбол, хоккей. 
Труд и отдых
Спать лучше всего на жёстком матраце или на специальном ортопедическом. Стул и стол для выполнения заданий должны соответствовать твоему росту. Что касается обуви, то она должна быть удобной и по размеру. Высокие каблуки — долой!
Рацион
Еда должна быть сбалансированной, не содержащей много животного жира (лишний вес для больного позвоночника — дополнительная нагрузка), но богатой углеводами, белками и минеральными веществами. Хорошо бы ввести в рацион препараты кальция для укрепления костей, ну и, конечно же, больше овощей и фруктов.Так что, зная причины нарушения осанки (сколиоза) и способы их устранения, ты можешь предотвратить возникновение и развитие болезни. И ещё: НЕ СУТУЛЬСЯ!!!

За осанкой следит Наталия Ермошенко, «ПВ».

P.S. Редакция благодарит главного врача 33-й поликлиники Елену Ростиславовну Харькову и заведующую санэпидотделом центра гигиены и эпидемиологии Московского района г. Минска Л.В. Зубову за помощь в подготовке статьи.

Популярность: 2%