24.10.2021,Воскресенье, 16:41
Мы в социальных сетях:
Главная » Молодёжь лайкни ЗОЖ!

Речь о любви?

Да, о твоих отношениях с… ЗОЖ. Но, прежде чем снова наденешь наушники, мол, меня это не волнует, «пробегись» по страничке: тут настоящий детектив —10 преступлений против здоровья, которые мы совершаем каждый день.

О них нам рассказала Валентина Александровна Гапанович. Врач-гигиенист ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Фрунзенского района г. Минска» утверждает: мобильник, зубная щётка и даже привычный стул могут стать серьёзными врагами нашего здоровья.

— Здоровье определяется генетикой и семейной историей всего на 25 %, остальные 75 % — результат нашего образа жизни, — подчёркивает специалист. — И каждый день мы делаем маленькие шаги, отражающиеся на состоянии организма и либо продлевающие, либо сокращающие нашу жизнь.

Для читателей «ПВ» Валентина Александровна составила топ-10 «преступлений», которые мы совершаем ежедневно, тем самым незаметно разрушая своё тело.

  1. Проводим много времени сидя

Сидячий образ жизни вредит организму не меньше (а с точки зрения некоторых врачей, даже больше), чем курение и злоупотребление алкоголем. К примеру, если мы проводим сидя по четыре часа каждый день, уже через две недели наше здоровье начинает портиться: возрастает риск диабета, заболеваний сердца и сосудов, рака… Мы даже становимся глупее!

К счастью, есть простой способ уберечься. Нужно каждый час делать перерыв на небольшую гимнастику! Достаточно всего нескольких упражнений, от которых участится пульс, а кровь побежит по венам активнее, чтобы минимизировать последствия сидячей работы.

  1. Употребляем мясо и овощи на гриле

Шашлык, барбекю и овощи на гриле — вкусно и безопасно для фигуры. Увы, далеко не всё так безвредно для здоровья. Еда, которая обугливается во время приготовления, содержит соединения, способные вызвать злокачественные опухоли.

Чтобы сделать любимое блюдо безопасным, врачи советуют не есть продукты, где образовалась чёрная корочка. А также готовить пищу небольшими порциями, тем самым сокращая время их контакта с углями и дымом.

  1. Не боремся со стрессом

Как бы мы ни старались сохранять спокойствие и только спокойствие, всё равно ежедневно переживаем и нервничаем: в транспорте, на учёбе, дома… В современном мире спрятаться от стресса почти невозможно. Но длительное воздействие кортизола может быть пагубно для нас: этот стрессовый гормон способен увеличить нечувствительность клеток к инсулину, замедлить метаболизм, ухудшить работу сердца и нарушить сон.

Чтобы снизить уровень кортизола, врачи рекомендуют каждый день оставлять немного времени для расслабля­ющих практик. Тёплая ванна, рукоделие, прогулки на свежем воздухе, медитация и другие способы снятия стресса, которые тебе больше нравятся, помогут не только расслабиться, но и укрепить здоровье.

  1. Заменяем сахар искусственными подсластителями

Если ты решил снизить количество сахара, отдай предпочтение натуральным заменителям, таким как мёд, сухофрукты или кленовый сироп. Искусственные подсластители при регулярном употреблении повышают риск инсульта, сердечного приступа, мигреней, депрессии и даже рака.

  1. Смотрим сериалы до утра

Чем больше времени мы проводим за вечерними и ночными просмотрами телешоу и сериалов, тем хуже наш сон. Синий свет от мобильника, ноутбука, планшета или телевизора подавляет выработку мелатонина — гормона, помогающего регулировать естественные циркадные ритмы и метаболизм.

Врачи советуют полностью отказываться от использования любых гаджетов за час до сна, чтобы не препятствовать выработке гормона сна, и полноценно отдыхать в течение всей ночи.

  1. Чистим зубы сразу после еды

Привык чистить зубы после завтрака или ужина? Стоматологи предупреждают: если не подождать хотя бы полчаса, щётка может повредить защитный слой эмали, особенно если ты завершил трапезу чашкой чая, кофе или цитрусовым соком. Лучше сразу после еды прополоскать рот водой, а чистку зубов отложить хотя бы на 30 минут.

  1. Слушаем громкую музыку

Любишь слушать музыку, аудиокниги или подкасты по дороге в школу и на прогулке? Врачи просят тебя следить за уровнем громкости и предупреждают: регулярное прослушивание звуков громче 90 децибел в течение восьми часов в день может привести к необратимому повреждению слуха.

  1. Не высыпаемся

Депрессия, рак, ухудшение памяти, болезни сердца, инсульт — далеко не полный список заболеваний, риск которых многократно возрастает у людей, регулярно не получающих достаточное количество сна. И нашему мозгу, и нашему телу необходима ночная перезагрузка: нужно спать не менее 7–8 часов, причём сон должен быть непрерывным и глубоким. Ни за что не жертвуй ночным отдыхом — это в прямом смысле слова твоя жизнь и твоё здоровье!

  1. Не пользуемся зубной нитью

Ряд исследований подтвердил прямую связь между болезнями дёсен и повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы. Всё дело в том, что бактерии и налёт, образующиеся на дёснах, поражают клетки сердца. Оказывается, они также способствуют образованию опасного налёта на стенках сосудов, отчего те становятся менее гибкими и более хрупкими.

  1. Держим смартфон в спальне

Твоему телефону не место в спальне, утверждают врачи. Во-первых, нам мешает синий свет, который, как уже говорилось, блокирует «гормон сна». Во-вторых, нас может потревожить вибрация и звук уведомлений, нарушая сон и ухудшая его качество. Если ты хочешь спать крепко, убери подальше все гаджеты!

Попробуй не совершать эти ежедневные «преступления», и увидишь — жизнь наладится!

Налаживает здоровые отношения Анна Королевич, «ПВ».

Поделиться ссылкой с друзьями:

Мои друзья:

Сайт Президента Республики Беларусь Министерство образования Республики Беларусь